有钱难买老来瘦，这句话只说对了一半，还应该加上存钱不如存肌肉。从健康角度来讲，身体肌肉多能够增加肢体的力量及稳定性，减少骨折的风险，减轻老年人的腰背痛。同时，身体肌肉量和体脂率成反比，肌肉多则体脂率相对低，人就会减龄、更精神，体态更健康。更重要的是，肌肉是代谢的主要场所。肌肉多，身体的基础代谢就高，发生胰岛素抵抗、代谢综合征，Ⅱ型糖尿病的风险就会下降，同时心脑血管疾病，还有各种原因引起的死亡风险也会下降。所以，肌肉和健康有着密不可分的关系，存肌肉就是存健康、存寿命。既然存肌肉好处多多，那如何才能练肌肉、存肌肉呢？

第一点，练肌肉一般从30岁就要开始。研究发现，从30岁开始，肌肉就开始流失了。流失量大概是每十年损失3%-5%。40岁以后还会加速流失。当然了，即便40岁以后开始练肌肉也不晚，什么时候开始都能够让身体获益。

第二点，有氧运动是不会直接促进肌肉增长的，存肌肉一定要进行抗阻训练，如靠墙蹲、深蹲、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、抬腿等等。抗阻训练并非一定要去健身馆，在家可以做。力量要循序渐进，每周做两到三次。

第三点，建议补充蛋白质。练肌肉期间，每天每公斤体重至少要吃1.2g的蛋白质。举个例子，比如一个60kg的人，每天要吃够72g的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质含量大概为6-7g，因此，除了要多吃鸡蛋外，肉、奶、豆制品也得均匀摄入，还可以喝点蛋白粉。

第4点，建议一定要保持足够的睡眠，不能熬夜。肌肉不是在锻炼时候长出来的，而是在睡眠过程中合成修复的。尤其是晚上11点到凌晨两点，是生长激素分泌的高峰期，如果熬夜缺觉，肌肉合成效率就会大大下降。因此，最好在11点前入睡。

最后总结一下，有氧运动练心肺，抗阻训练长肌肉。长肉期间，多吃蛋白少熬夜，循序渐进别受伤。