进入秋冬季节，气温骤降、昼夜温差加大，医院神经内科的脑血管病患者数量往往会显著上升。数据显示，当环境温度低于10℃时，脑卒中（俗称“中风”）的发病率会较温暖季节增加30%以上。这并非巧合——低温会让血管像遇冷的水管一样收缩变窄，血压随之升高，血液黏稠度也会增加，这些变化都为脑血管堵塞或破裂埋下隐患。掌握科学的预防方法，才能为脑血管筑起“保暖防线”。

控温：给血管“穿好外衣”

血管对温度变化极为敏感，秋冬外出时若保暖不当，头部、颈部和手部受凉会直接刺激血管收缩，瞬间拉高血压。正确的保暖方式需重点关注三个部位：外出时务必戴帽子，避免头部热量快速流失；选择高领衣物或围巾护住颈部，减少颈动脉受冷刺激；手部佩戴手套，防止末梢血管收缩影响全身血液循环。同时，室内外温差不宜过大，从寒冷户外进入温暖室内时，可先在门口过渡1-2分钟，避免血管在冷热交替中“剧烈波动”。

控压：把血压稳住“不超标”

高血压是脑血管病的“头号杀手”，秋冬季节血压波动幅度会比夏季增加5-10mmHg，更易突破血管耐受极限。高血压患者需做到“两定”：一是定时监测，建议每天早晚各测一次血压，记录数值变化，若连续3天血压超过140/90mmHg，需及时就医调整用药；二是定时服药，切忌因秋冬血压暂时稳定而擅自停药，药物减量或更换需严格遵医嘱。此外，减少高盐饮食（每日盐摄入不超过5克）避免情绪激动，也能帮助血压保持平稳。

控脂：让血液“流动更顺畅”

秋冬季节人们偏爱火锅、炖菜等油腻食物，加上活动量减少，血脂容易升高，多余的脂质会像“油脂”一样附着在血管壁上，逐渐形成斑块，一旦斑块脱落就可能堵塞脑血管。饮食上可多吃两类食物：一是富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），每周吃2-3次，帮助调节血脂；二是富含膳食纤维的全谷物（如燕麦、糙米）和深色蔬菜（如菠菜、西兰花），促进脂肪代谢。同时，每周保持3-5次、每次30分钟的中等强度运动（如快走、太极拳），能有效降低血液黏稠度。

控习惯：避开“隐形风险因素”

不良生活习惯在秋冬会成为脑血管病的“助推器”。吸烟会使血管内皮受损，加速动脉硬化，秋冬吸烟对血管的刺激会比夏季更强；过量饮酒则会导致血压骤升，增加脑出血风险。建议吸烟者尽快戒烟，饮酒者控制饮酒量（男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克）。此外，秋冬熬夜会进一步降低免疫力，影响血管修复，需保证每晚7-8小时睡眠，避免长期熬夜。

识信号：记住“120识别法”

即使做好预防，也需警惕脑血管病的早期信号。国际通用的“120识别法”简单易记：“1”指看一张脸，观察是否有口角歪斜、一侧面部麻木；“2”指查两只胳膊，平举时是否有一侧无力下垂；“0”指听语言，是否有说话含糊不清、无法表达的情况。一旦出现上述任一症状，需立即拨打120，脑卒中救治的“黄金时间”是发病后4.5小时内，每延误1分钟，就会有190万个脑细胞死亡，及时就医能最大程度减少后遗症。

秋冬季节的脑血管保护，本质上是一场“细节战”。从出门戴好帽子，到坚持监测血压，再到牢记急救信号，每个小行动都是守护脑血管的重要一步。尤其是患有高血压、糖尿病、高血脂的中老年人，更需将这些预防方法融入日常生活，用科学的方式为脑血管“平安过冬”保驾护航。